意志力的本能：
人生来就能低脂奶酪
蛋糕的诱惑
##第二章
我要做、我不要、我想要
我想要可能是巧克力蛋糕，是再喝一杯，是好好休个假，但当你面对诱惑和拖延症时，你得想清楚，你真正想要的，其实是变得苗条、升职加薪、不要欠债、家庭美满，只又想到这些，才能遏制你的一时冲动。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。
###我们为什么会有意志力？
意志力是一种抑制冲动（人类最原始欲望：好吃、好色、好杀戮等）的能力，他是我们成为真正的人。
###为什么直到今天，意志力仍然很重要
能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会获得更幸福。他们的生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。他们能更好地应对压力，解决冲突、战胜逆境，活的也更长。比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。（没错，维持婚姻的秘诀就在于学会闭嘴。）
###意志力第一法则：认识你自己
观察一下自己，你究竟是怎样屈服于冲动的。你甚至不用设定一个自控目标，只需要看看你能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法，感受和情况最容易让你冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。
###写在最后的话
我们现代人的大脑结构，有多个自我。它们相互竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。每个意志力挑战都是一次自我博弈。想要让更好地自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样，我们才会拥有意志力和“我想要”的力量没让自己选择去做“更难的事”。
###本章总结
- 核心思想：意志力实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，它们协同怒路没让我们变成更好地自己。
- 更难的事是什么？想想你正面临一个意志力的挑战，更难的事是什么？为什么它如此困难？
- 认清两个自我，你的意志力挑战是，如何描述相抗衡的两个自我？冲动的你想要什么？明智的你想要什么？
- 记录你的意志力选择，至少选一天，注意观察你做的关于以治理的决定。
- 5分钟大脑训练冥想。在脑海中默念“呼”、“吸”把注意力集中在呼吸上，当你开始走神的时候，重新集中注意力。