别读这章：
“我不要”力量的局限性
##第九章
越是不让我们想一件事，我们就会越去想它。对焦虑、沮丧、节食、上瘾的最新调查证实，把“我不要”的力量用在涉及思想、情感的内心世界，它就会失效。党深入内心世界时，我们会发现，我们需要给自控一个全新的定义，给放弃自控留出一点空间来。
###避免嘲讽性反弹
越是控制自己不要去想的事情，越容易在脑子里面根深蒂固。
怎么才能找到摆脱这种困境的方法呢？放弃自控当人们不再试图控制那些不希望出翔的想法和情绪时，他们也就不会再来烦你了。去想自己所想，追随自己的感觉（你不必相信他是真的，不要觉得必须采取行动），这是治疗焦虑、抑郁、嗜食和各种上瘾症状的有效方法。
###我不想有这种感觉
努力不去想消极的想法，这会让人变得抑郁。越是压抑消极情绪，人越可能变得抑郁。抑郁的人越是想摆脱痛苦的想法，就越会变得沮丧。
爱了说：
不要一直想法，接受他的存在，但不要相信它。你要接受的想法是：这些想法总是来来去去，你无法控制出现什么想法，但你不必接受他的内容，换言之，你可以对自己说：“好吧，这种想法又来了，又得心烦，不过这就是思维的运行方式，它并不一定意味着什么，”但不要对自己说：“好吧，我想这是真的。我真的是个糟糕的人，糟糕的事会发生在我身上，我想我要接受这一点。”
###写在最后的话
试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想，去感受，去做你原本最想逃避的事。
试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生反面效果。但是我们大多数人在犯下这个战略性错误后，并不会反省失败是认识到这一点，我们反倒会认为是自己自制力不够，从而会定下更多“下次一定要控制住自己”的目标。为了让我们的头脑原理有害的思想和感受，我们怒路去摆脱他们，但往往事倍功半。相反，如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到，控制自己的想法时间不可能的事，我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。认识自我。关心自我和提醒自己真正重要的食物，这三种方法正是自我控制的基石。
- 忠于你的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注与呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
- 直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上使者转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。
- 驾驭冲动。当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。